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Le sommeil est crucial pour notre santé mentale et physique, permettant au cerveau de se régénérer et
de consolider la mémoire. Cependant, la dette de sommeil, augmentée de 1h30 en 30 ans, pose un
sérieux enjeu de santé publique, affectant concentration, prise de décision et risques de maladies.
Les besoins en sommeil selon l’âge
Un adulte dort entre 7 et 9 heures par nuit. La qualité du sommeil est tout aussi importante que sa durée, c’est pourquoi il est recommandé de maintenir une routine de sommeil régulière, d’éviter les écrans avant le coucher et de pratiquer des activités relaxantes.
Les piliers d’un bon sommeil par le Pr Philip, CHU de Bordeaux
3 piliers pour un bon sommeil : régularité, durée et qualité.
En outre, son équipe a développé l’application Kanopée, un outil innovant pour aider à mieux gérer les troubles du sommeil.
Les ressources informatives
Pour des conseils sur les troubles du sommeil, visitez les sites des associations comme IPAS, Sommeil de Marmotte, et Alliance Apnées du Sommeil. Une mine de renseignements.
Les Clés d'un Bon Sommeil
Quelques conseils pratiques
1. Maintenir une routine de sommeil : se coucher et se lever à la même heure chaque jour régule l'horloge interne.
2. Créer un environnement propice : une chambre sombre, calme, et fraîche favorise l'endormissement.
Limiter les écrans avant le coucher est également crucial car la lumière bleue perturbe la production de
mélatonine, l'hormone du sommeil.
3. Pratiquer des activités relaxantes : La lecture, la méditation, ou un bain chaud une heure avant le
coucher peuvent aider à se détendre avant de dormir.
4. Limiter les stimulants : éviter la caféine, la nicotine, et les repas lourds avant le coucher aide à améliorer la qualité du sommeil. Pour les enfants, éviter les sucreries ou autres stimulants.
5. Faire de l"exercice régulièrement : l'activité physique, pratiquée en journée, contribue à un meilleur
endormissement.
Astuces : Connaître son chronotype (profil de sommeil) permet d’adapter son emploi du temps pour optimiser les périodes de productivité et améliorer la qualité du sommeil.